KESEHATAN DAN KEBUGARAN JASMANI

MAKNA KESEHATAN DAN KEBUGARAN JASMANI

Sejalan dengan definisi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Departemen Kesehatan , definisi ini diuraikan lebih lanjut sebagai berikut:

Sehat =     Sejahtera      +       Bebas

-   jasmani           -  penyakit

-   rohani             –  cacat

-   sosial            –  kelemahan

Jadi sehat meliputi tiga aspek yang saling berkaitan erat, yakni jasmani, rohani, dan sosial. Itulah sebabnya pembinaan kesehatan melalui salah satu aspek, khususnya melalui kegiatan jasmani atau olahraga, berpengaruh terhadap kedua aspek lainnya.

Kutub lain dari sehat ialah sakit. Karena sehat bertingkat sehingga tepat digunakan istilah derajat sehat. Dengan demikian derajat sehat selalu meningkat bila dibina, sebaliknya menurun bila ditelantarkan.

Istilah sehat mengandung makna khas jika ditinjau dari ilmu faal. Ilmu faal adalah ilmu yang mempelajari fungsi suatu struktur, khususnya struktur biologik. Pada manusia struktur biologik itu ialah jasmani. Dengan demikian peninjauan ilmu faal  terhadap kesehatan terutama dari aspek jasmaniah. Jasmaniah dikatakan sehat bila seluruh proses fisiologis atau seluruh fungsi organ pada jasmani dalam keadaan normal.

Karena fungsi organ tubuh berubah dari keadaan istirahat ke keadaan kerja, maka sehat menurut ilmu faal dibagi menjadi dua tingkatan:

-       Sehat statis: fungsi organ tubuh normal dalam keadaan istirahat.

-       Sehat dinamis: fungsi organ tubuh normal dalam keadaan bekerja, atau bergerak.

Seseorang yang sehat dinamis tentu sehat statis, namun tidak demikian dengan sebaliknya sehat statis belum tentu sehat dinamis. Jadi kian berat kerja atau olahraga yang dapat dilakukan seseorang dengan fungsi organ tubuh tetap dalam keadaan normal, kian tinggi derajat sehat dinamisnya. Sebagai contoh, seseorang yang mampu berjalan di sepanjang tanjakan yang cukup panjang selama 10 menit atau lebih dengan dengan kecepatan wajar tanpa tanda-tanda sesak nafas, akan disebut memiliki derajat sehat dinamis. Tapi bila seseorang lainnya dapat berlari di sepanjang tanjakan itu tanpa tanda-tanda sesak nafas, maka dia disebut memiliki derajat sehat dinamis yang lebih tinggi. Sesak nafas menunjukkan adanya fungsi organ tubuh yang tidak normal, yaitu ketidakmampuan organ tubuh memenuhi tuntutan kebutuhan olahdaya (metabolism) yang lebih tinggi pada waktu terjadi kegiatan jasmani yang lebih berat.

Setiap orang perlu memiliki derajat sehat dinamis. Apalah artinya sehat kalu orang itu hanya sehat sewaktu beristirahat, apalagi jika sehat sewaktu tidur. Perikehidupan manusia dalam setiap seginya selalu membutuhkan dukungan derajat sehat dinamis pada tingkat tertentu. Jasmani yang bugar adalah jasmani yang memiliki derajat sehat dinamis yang mampu mendukung segala aktivitas dalam kehidupan sehari-hari tanpa terjadi kelelahan yang berlebihan, dan kelelahan itu pulih kembali sebelum dating tugas yang sama pada keesokan harinya. Inilah inti pengertian kebugaran jasmani. Kian tinggi derajat sehat dinamis seseorang, kian besar kemampuan kerja fisiknya dan kian kecil kemungkinan terjadi kelahan. Orang seperti itu memiliki derajat kebugaran jasmani yang tinggi.

Sebaliknya, sakit adalah suatu keadaan tak normal dari fungsi alat tubuh yang disebabkan oleh suatu penyakit. Penyakit dapat dibagi menjadi dua golongan, yaitu : (1) penyakit infeksi, dan (2) penyakit non-infeksi. Penyakit non-infeksi dapat dibagi menjadi :

1. Penyakit rudapaksa: penyakit karena kecelakaan atau tindak kekerasan.
2. Penyakit kelemahan jasmani dan rohani.

Perlu dipahami, manfaat olahraga bagi penyembuhan penyakit terbatas hanya pada penyakit non-infeksi, khususnya penyakit kelemahan. Terhadap penyakit infeksi, olahraga justru dapat memperberat sakitnya.

Yang termasuk penyakit non-infeksi yang bukan rudapaksa ialah:

-       Penyakit hipokinetik yakni penyakit kelemahan fungsional karena orang kurang bergerak.

-       Penyakit psikosomatik, seperti:

1. Penyakit lambung/maag (gastritis);
2. Penyakit bengek (asma bronchiale);
3. Penyakit eczema.

-       Penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti:

1. Penyakit jantung koroner;
2. Penyakit tekanan darah tinggi/rendah;
3. Stroke.

-       Penyakit metabolism, seperti:

1. Kegemukan (obesitas);
2. Kencing manis (diabetes mellitus);
3. Kelebihan lemak darah (hiperlipidemia)

Hidup Sehat

Ada beberapa hal yang sering dilewatkan dalam menjalani hidup, sehingga akibat buruk dari kebiasaan ini akan datang mengganggu kesehatan kita. Hal ini bisa terjadi hanya karena kebiasaan hidup yang tidak teratur. Kebiasaan tersebut adalah antara lain melewatkan sarapan, kurang minum air putih, kurang gerak sampai dengan ngemil snack berkalori tinggi.

Menurut Pete Cohen, psikolog dan physical trainer, bahwa tidak ada manusia lahir dengan kebiasaan buruk. Kebiasaan ini dipelajari saat tumbuh dewasa. Cara yang paling jitu untuk membuang kebiasaan buruk adalah dengan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih baik. Menurut beberapa penelitian, diperlukan pengulangan 20 - 30 kali untuk kemudian menjadi kebiasaan baru.

Apakah semudah itu ??, sepertinya mudah saja, tapi kalau dijalani mengapa sulit??, karena kita memang hidup dilingkungan yang sudah mengesahkan kebiasaan-kebiasaan buruk itu menjadi hal yang biasa.

Ada beberapa tips dibawah ini, mengenai cara menghargai hidup dengan menjalani hidup secara sehat dan teratur, yaitu:

1. Minum air putih secara cukup
Kenapa terjadi? tubuh manusia tidak akan memberi sinyal berupa rasa haus sampai tubuh benar-benar kekurangan air atau mengalami dehidrasi.
Mengapa air putih? karena dua per tiga tubuh kita terdiri dari air, maka air merupakan unsur terpenting bagi tubuh. Setiap hari kita kehilangan 1,5 liter air lewat kulit, paru-paru dan ginjal (berupa air kencing). Untuk itu kehilangan itu harus digantikan dengan jumlah yang cukup, sehingga tubuh akan terhindar dari kelelahan, sakit kepala, kulit kusam dan bad mood.

2. Sarapan pagi setiap hari
Kenapa terjadi? Alasan yang sering didengar adalah karena tidak cukup waktu untuk sarapan.
Mengapa sarapan? Kalau sarapan terlewatkan maka akan mempengaruhi produktivitas kerja. Untuk itu 'dengarkan' tubuh anda dengan melakukan sarapan sehat secara rutin setiap hari. Sarapan sehat adalah makanan ringan yang cukup gizi seperti segelas susu atau jus buah atau sarapan siap saji yang kaya gizi dan rendah lemak.

3. Makan siang yang bergizi
Kenapa terjadi? Karena biasanya kelebihan karbohidrat sering terjadi saat makan siang, atau kurang mengkonsumsi makanan yang mengandung protein sebagau sumber energi.
Mengapa harus bergizi? Biasanya ngemil makanan tinggi kalori akan jadi pilihan utama apabila rasa lapar menyerang, seperti cokelat, keripik atau biskuit, yang banyak mengandung lemak, gula dan garam.
Untuk itu memilih makan siang yang bergizi adalah cara yang bijaksana untuk mengatasi rasa lapar. Cara yang bijaksana menurut Dr. Wendy Doyle, ahli diet, dengan cara menambah lauknya, makan sepotong buah atau segelas yoghurt.

4. Siasati makan malam
Kenapa terjadi? Biasanya setelah lelah seharian kerja, maka akan malas kalau harus mempersiapkan makan malam.
Mengapa disiasati? Karena biasanya bila tidak mempersiapkan makan malam maka fast food atau take-away food, yang pasti mengandung tinggi lemak dan garam. Cara mengatasinya??, makan sesuatu sebelum pulang kantor dan mengisi kulkas dengan bahan makanan yang lebih tahan lama simpan untuk keadaan darurat. Kalau terpaksa membeli makanan, lebih baik hindari makanan yang digoreng dan pikirkan makanan tersebut mengandung gizi, yang paling tidak, cukup.

Sumber: Majalah Cosmopolitan

Tips Kesehatan yang penting:

1. Banyak Melakukan Aktivitas. Lakukanlah hal ini sebagai tantangan sehingga dapat menggerak tubuh Anda setiap hari. Naiklah tangga jika Anda harus memilihi eskalator atau lift. Jalanlah dengan anjing Anda; kejarlah anak Anda; bermain bola dengan teman Anda, memotong rumput halaman. Semua aktivitas yang menggerakkan anggota tubuh tidak hanya merupakan suatu olahraga tetapi juga merupakan suatu cara untuk menghilangkan stres.
   2. Kurangilah Lemak. Hindari makanan yang berlemak seperti goreng-gorengan, burger dan daging lemak lainnya (seperti babi, ham, salami, iga dan sosis). Pilihlah produk olahan susu seperti keju, susu dan krim yang rendah kadar lemaknya. Makanlah kacang-kacangan, sandwich daging, mayones, margarin, mentega dan saus dalam jumlah yang terbatas. Beberapa makanan ini tersedia dalam kadar lemak yang rendah.
   3. Berhenti Merokok. Sejak diketahui merokok merusak kesehatan, masyarakat Amerika telah mengurangi produk tembakau yang mematikan. Akhir-akhir ini terlihat kenaikkan tingkat perokok pada usia remaja. Kelihatannya akibat pengaruh film.
   4. Kurangi Stres. Lebih mudah mengatakan daripada melakukannya, menghilangkan stres banyak caranya. Beberapa tehnik yang disarankan adalah memikirkan hal-hal yang positif. Menghabiskan 30 menit setiap hari dengan melakukan hal-hal yang Anda senangi (seperti berendam dalam air panas, jalan-jalan di pantai atau di taman, membaca buku yang bagus, mengunjungi teman, bermain dengan anjing Anda, mendengarkan musik yang manis, menonton film komedi). Lakukanlah pijatan, facial atau memotong rambut, meditasi. Hitunglah hingga hitungan ke-10 sebelum Anda marah. Hindarilah orang-orang yang bermasalah.   5. Hindarilah Polusi. Jika Anda tidak dapat hidup pada lingkungan yang bebas asap, paling tidak hindarilah ruangan yang terisi asap rokok, daerah dengan tingkat kemacetan lalulintas yang tinggi, bernapas di jalan raya yang penuh dengan gas buangan kenderaan dan berolahraga di tempat yang ramai lalulintasnya. Berolahragalah di luar saat kadar asap rendah. Berolahragalah di ruangan berAC pada saat kualitas udara baik. Tanamlah banyak tumbuhan semak-semak di halaman Anda. Ini merupakan suatu cara mencegah polusi dan kotoran dari jalanan.
   6. Gunakanlah Sabuk Pengaman. Data statistik menunjukkan bahwa sabuk pengaman memberikan tingkat keselamatan dan menolong pengemudi atau penumpang terhindar dari cedera yang potensial terjadi pada kecelakaan lalulintas.
   7. Gunakanlah Benang Pembersih Gigi (Dental Floss). Penelitian terakhir memberikan hubungan langsung antara harapan hidup dengan membersihkan sela-sela gigi dengan dental floss. Tidak diketahui mengapa demikian. Kemungkinan karena mereka yang melakukannya cenderung lebih peduli dengan masalah kesehatan daripada mereka yang tidak peduli.
   8. Hindarilah Minuman Beralkohol yang Berlebihan. Sementara penelitian terakhir menunjukkan bahwa segelas anggur atau segelas minuman yang beralkohol sehari dapat menolong mencegah penyakit jantung, lebih dari itu dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan hati dan ginjal serta kanker.
   9. Tetap Hidup Dengan Pikiran Positif. Ada hubungan pasti antara hidup yang baik dan sehat dengan memiliki hidup yang positif.
  10. Konseling Kesehatan dan Kelainan Turunan Sebelum Menikah. Hubungan antara faktor keturunan dan kesehatan sangatlah erat. Tetapi bukanlah karena salah satu atau kedua orangtua Anda meninggal muda karena sakit. Tidaklah berarti Anda tidak dapat mencegah faktor keturunan ini.